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肥胖在(zai)日常生活(huo)中(zhong)算是一常見的流行病,近幾gai)輳 逝值娜嗽嚼叢蕉啵 胍yao)減肥的人也越來越多,可人們往往用錯了方式。

不是不吃晚(wan)餐、早(zao)餐,就是節(jie)食,可結果卻不如人意,有的人是在(zai)短(duan)時間內反彈了,有的人則是越來越胖。

而(er)減肥人群正確的方式,先是要(yao)改(gai)變(bian)自己的主食,尤其(qi)是現在(zai)很多人都(du)喜(xi)歡吃的精白米(mi)面(mian)。每(mei)百(bai)克大米(mi)的熱量可以(yi)達到(dao)110千卡,每(mei)百(bai)克面(mian)條的熱量是140千卡。

可大家知道(dao)嗎?特(te)別是經常用吃水果減肥的方式,這種方式就是不對的。固然水果里有大家所需的多種營養(yang)物質。

如維生素A、維生素B族、維生素C、維生素E、鈣、鐵(tie)、鎂(mei)、鉀等(deng)營養(yang)成分,但(dan)在(zai)多吃的情況下,人體(ti)也會攝(she)入過多的果糖,也會增肥。

並且,並非所有的水果熱量都(du)是比較低的,有幾種水果熱量就不容小覷,甚至是比米(mi)飯(fan)面(mian)條的熱量還要(yao)高(gao)。

水果之(zhi)王(wang)榴蓮,榴蓮在(zai)水果界里堪稱是水果之(zhi)王(wang),我們不說(shuo)它的營養(yang)價值,就說(shuo)它的味道(dao),就非常濃烈(lie),讓喜(xi)歡吃的人愛(ai)不釋口(kou),讓不喜(xi)歡吃的人退避(bi)三(san)舍。

還有一點它佔優勢的是因為它的熱量很高(gao),在(zai)各(ge)種水果里是比較xi)gao)的了。具體(ti)從它的營養(yang)成分來看,每(mei)百(bai)克可以(yi)達到(dao)147千卡的熱量。

本身是超重、肥胖的人群食用,即使(shi)每(mei)天只(zhi)吃一百(bai)克,也不利(li)于全天熱量的控制。所以(yi),更建議大家ye)粵窳 庵炙 灰yao)經常大量吃,要(yao)吃的話也要(yao)注(zhu)意兩(liang)點。

第一不要(yao)一次性把一天內的量都(du)吃完,而(er)是少(shao)量多次的食用。第二(er)全天內食用榴蓮的量最好不要(yao)超過50g。

可以(yi)避(bi)免熱量攝(she)入過多的問題,對身體(ti)健康會更有利(li)。

外殼堅(jian)硬(ying)、果感幽香的牛油果,在(zai)健身界里看是減肥的食物,實則它的熱量也不低。跟榴蓮、面(mian)條、米(mi)飯(fan)相比,都(du)不是牛油果的對手。

每(mei)百(bai)克shuo)吶S凸zhong)有160千卡的熱量,大家不控制食用的量,就很容易出現熱量超標的問題,不利(li)于減肥。但(dan)適量吃還是可以(yi)的,牛油果的好處有很多。

其(qi)中(zhong)有豐(feng)富的維生素B族、70%的單不飽和(he)脂肪酸(61%的油酸),少(shao)量吃對保護(hu)心血(xue)管健康是非常有好處,可在(zai)一定(ding)程度上(shang)預防心腦血(xue)管疾病。

但(dan)每(mei)次吃的時候一定(ding)要(yao)少(shao)吃,分多次食用,才不會給減肥增加負擔。

責任編輯︰李昕

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